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木子瑜伽教练告诉你关于练习瑜伽需要注意的一些小细节

发布时间:2019/7/22 12:49:08重庆木子瑜伽

瑜伽是一门精微的艺术和学科。瑜伽体式的谐和来自力气的谐和;力气的谐和来自肌肉和骨髂的谐和;肌肉和骨髂的谐和来自身体部分与整体的细节。所以瑜伽习练要愈加注重细节。不是你能做几百个瑜伽体式就很好,而是有必要做对每一个体式。
很多操练瑜伽多年,或是教学很多年,可是也许并不清楚正确的体式的细节。身体傍边会有多少个细节存在,我们能注重多少?经过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在生长,这便是瑜伽想要给予我们的。
一、每个体式我们需求学习:
1、称号;中文、梵文和英语称号,这样可以更好地理解这个体式。
2、分类与等级:了解每个体式所属类别和难度系数十分必要。
3、过程(首要指口令):首要供课堂上用短小精悍的言语把这个体式的口令表达出来。
4、体式的关键:首要按艾扬格体系。
5、辅佐东西的用法:支撑物和辅佐物的使用并不是为了让你放松,也不是让你用懒散的办法去做一个体式。它们是为了让你可以从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉,然后可以提高自己。结合西方科学,对身体天性的了解和运用,使用一些小小的东西和办法,让身体主动调节,天然的达到艾杨格体系安全、精准的细节要求。
6、变体:这一体式的首要变体。
7、准备体式:在做这一体式前面可以安排的体式。

 

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8、后续体式;在做这一体式之后可以安排的体式。
9、反体式:
10、初学者小贴示:对于初学者细节很重要,能协助操练者专注,有用,所以作为一个教师是应该知道很多细节的。不同等级的操练者应该适用的不同办法,不是躲避,不是牵强,而是选取与自己适合等级的办法操练,这样既不简单受伤,同时又加强了身体的柔韧和力气,为操练下个等级,甚至终究的体式作好准备。
11、加深体式:怎样加深这一体式。
12、伙伴:同伴怎样协助操练这一体式。
13、生理成效:
14、心思成效:
15、凝视点:凝视点首要不是让你的眼晴去看一个外在的物体,而是让你的认识集中于一点然后不受周围干扰。这个点将指引内在的专注于自身。凝视身体外部的一个当地,望向身体的深处。
16、不适合人群:
17、关键部位:每个体式至少注重到三个关键部位。
18、首要关节和四肢动作:仰仗骨骼、肌肉和关节,我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉扩展开来,分出了四肢和躯干。肌肉把四肢和躯干连接起来,使得他们可以运动和支撑。关节决定了运动的方向或类型。
19、施力与扩展部位:在每个体式,肌肉有必要同时进行施力和扩展才干完结这个体式,因此对施力与扩展部位剖析很有必要。