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教练分享4点关于如何缓解学生的膝盖疼痛问题?

发布时间:2019/7/22 12:58:45重庆木子瑜伽

学生膝盖痛苦有很多原因:有些时候是他们的膝盖太敏感,他们没有人能在体式中耐得住膝盖的痛苦。这里有4个简单的变体,做为一位老师你应该知道,让体式对你的学生变得愈加安全和舒畅。的髋部太紧,他们的关节构造缺乏抵抗力,或许他们经历过手术。任何膝盖的痛苦,特别是尖锐的痛,是一个风险的红灯。
知道怎样为膝盖痛苦的学生做根底瑜伽体式的变体,是一个非常重要的去坚持学生安全和膝盖舒畅的事情。从下面的4个常见的瑜伽体式开端:

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1.花环式Malasana
在做花环式时,在膝盖窝处放一条卷的很紧的毯子,坚持膝盖并拢。当你的学生臀部放到脚跟上,坚持膝盖窝夹紧毯子,能够考虑在臀部下方加个砖块作为额定的支撑。
2.束角式Baddha Konasana
在某些坐姿的时候,某些学生会觉得膝盖疼,比方单腿头碰膝式、束角式,需要单腿或许两个膝盖曲折。在单腿头碰膝中,让曲折的膝盖靠近伸直的腿,减小视点。或许在外面的大腿下方放一个砖块,支撑曲折的膝盖。相同的,在束角式中放两个砖块或许两条卷着的毛毯。
3.婴儿式Balasana
在婴儿式中极度的曲折会伤害某些学生的膝盖。一个快的解决办法是在坐骨下方放个砖块,让臀部远离脚跟。假如还不行,放一条折叠的毛毯在膝盖窝,或许一个抱枕放在脚跟上,削减膝盖的折叠。一个抱枕放在躯干下方也能够得到缓解。
4.金刚坐Virasana
相同的原则适用金刚坐。首先,确保小腿和脚踝正位。然后,用砖块或毛毯放在臀部下方,削减膝盖折叠程度。为了更好地保护膝关节,尝试在膝盖下方放一条卷得很紧的毛毯或垫子,让臀部靠向地上。