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    教练分享关于练习瑜伽我们应该注意的七个细节

    来源:重庆木子瑜伽         发布时间:2019-07-22 返回

    很多人认为只要女人和身体满足柔软的人才适合操练瑜伽,实际上,瑜伽没有年纪、性别和身体状况的约束,它的意图不是强迫身体做出各种高难度动作,只要依据身体状况挑选适合自己的姿态,配合呼吸,在自己的极限范围内缓慢地扩展即可。它能够协助你进步身体各部位的柔韧度和活动范围,恢复身体一切机能的通畅。
    一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有考究的,以苹果为佳。
    二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚操练,以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生晦气影响。在国外已开始倡议YOGA瑜伽”,在家里操练时不妨试试,据说舒适效果能够增倍呢。
    三、练完后不要立刻洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,操练后皮肤的毛孔随之张开,身领会感觉十分敏锐,假如立刻洗澡,冷水或热水都会给皮肤形成强烈的影响,添加心脏的负担。

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    四、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。瑜伽考究动作编列的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,相同做过向左的动作,立刻要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿态后要等身体彻底放松后,再进行下一个动作。
    五、练瑜伽不要强迫自己,更不要和他人攀比。每个人的身体条件不一样,只要你每次达到自己的极限,就是佳效果,你会一天比一天更喜爱自己的身体,挖掘出自己内涵的能量。女人在经期能够依据自己的体能做恰当操练,但是要注意避免倒竖、扩展腹部的动作和反转性动作。
    六、假如预备在家操练,负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些主张。预备一块瑜伽专用垫子是很必要的,垫子不宜太薄,专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性,并更重视防滑性能。
    七、瑜伽是有氧运动,以目前都市人的生活状况,每周2-3次的瑜伽操练会协助身体消耗多余的热量,不光能够瘦身,一起还会增长肌肉力气并通过各种扩展姿态拉长肌肉线条,让你渐渐练出细长紧实、毫无赘肉的身材,这些正是其他运动所无法带给你的。

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