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    瑜伽,调节女性的三个重要时期

    来源:瑜伽教练培训         发布时间:2020-06-30 返回

      女性担负着繁殖和养育子孙的任务。 同时,随着女性雌激素分泌的变化,年龄的增加,所有的女性都经历了经期、孕期、更年期。

     

      瑜伽调节女性的三个重要时期

     

      一、生理日(Menstruation )

     

      瑜伽调节女性的三个重要时期

     

      月经少女成熟后,位于子宫两侧的女性的主要生殖器(卵巢)开始每月产生卵子——女性细胞。

     

      每月这个卵子成熟。 子宫边缘柔软膨胀,接收卵子,为了滋养,产生了大量的血液。

     

      卵子未受精时,血液不需要营养,膨胀的细胞膜和多馀的血液通过阴道从子宫出血,出血每月发生一次,所以称为月经。

     

      女性的月经从12岁到20岁开始,45岁到55岁结束。 作为一个女性,每月有好几天不舒服不方便,心情低落,腰酸,头晕,手脚凉……

     

      这种不可避免的烦恼,已经成为女性每月生活的一部分。 不管来不来,女人都担心的“好朋友”,是如何与和平共存的呢? 同时,月经每次都是女性清洁和烹调的机会

     

      这个时期要注意烹调,比如吃饭,适当的运动。 不仅可以舒适地度过经期,还可以延迟老化。

     

      二、妊娠期(Pregnancy )

     

      瑜伽调节女性的三个重要时期

     

      怀孕前保养——俗话说“希望胎儿健康,怀孕前就要做好准备”。 怀孕前计划烹调,练习瑜伽有助于胎儿健康,个人身体强,产后康复较好。

     

      这个时期的练习瑜伽 :提高卵子的活力,提高受精卵的质量。 改善体质,调节内分泌系统,增强子宫功能。

     

      增强免疫力,防止妊娠期细菌感染。 加强人体各大系统和器官的功能,防止妊娠期发生并发症。 同时缓解日常生活压力,增加自信,有规律呼吸,培养良好心情迎接新生命。

     

      孕期护理----一位女性担心,孕期练习瑜伽可能会导致流产。 因此孕妇瑜伽需要专业指导者的指导练习。

     

      怀孕过程中,准母亲要好好保护胎儿,但不要太慎重地停止运动。

     

      妊娠期的适当锻炼不仅增强了母亲的身体素质,控制了身体的线,也有助于她们顺利地生孩子。

     

      这个时期的练习瑜伽,因为胚胎的着床不完全稳定,这个时期是怀孕不稳定的时期,激烈的动作和过度伸长的动作容易使母亲流产。瑜伽虽然不应该做得太体型,但适当的练习可以提高心肺功能,促进血液循环和新陈代谢,减少妊娠期需氧量增加导致的疲劳感。

     

      怀孕中期---4个月。 这个时期的练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,提高身体的平衡感,增强平衡的腹部。

     

      提高肌肉组织整体的柔软性和柔软性,缓解紧张和疼痛的肌肉。 特别是有意识地锻炼腹部/腰部/背部和骨盆的肌肉,可以避免妊娠体重的增加和重心的变化引起的腰背部和大腿的肌肉疼痛。

     

      怀孕末期---8~10个月。 这个时期的练习瑜伽着重于呼吸、伸展和放松,促进血液循环,增强心肌收缩力,增加氧气摄取量,促进新陈代谢

     

      利用神经内分泌系统功能的增强,也可以增加消化液的分泌,增进有利于食物消化、吸收和利用的肌肉协调性,帮助孕妇适应身体重心的移动和体重的增加。

     

      产后修复----一般来说,顺产可以在第42天的产检后开始练习瑜伽,破产后60天后开始练习瑜伽。

     

      这个时期的练习瑜伽可增强会阴肌的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道落下,使子宫恢复到正常位置。 同时,消除成为母亲出生的生理和心理问题,如身体恢复、失眠、激素平衡的破坏引起的情绪变化和面对照顾新生儿的挑战等。

     

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