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    新手练瑜伽注意事项

    来源:瑜伽教练培训         发布时间:2020-04-21 返回

      瑜伽是一种身心结合的运动,很多动作看似简单,但要想有良好的塑形效果,可是瑜伽需要注意的地方很多。让我们来看看瑜伽初学者需要注意什么。

     

      方法/步骤

     

      1 从锻炼的角度来看,每天坚持锻炼是有益的。如果工作繁忙,还应每周至少练习两次,每次时间应在1 ~ 2小时内,以保证练习效果。如果在家练习,至少要30分钟才能看到效果。如果你没有足够的时间,可以练习几分钟的调息或冥想。

     

      2 穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻布衣服,上身要合身,完成一些倒立动作。裤子是用来系带的,不是用来松紧带的。现在比较流行棉质和莱卡质地的衣服,也是比较好的选择。

     

      3 练习瑜伽不穿鞋,赤脚可以。赤脚一方面可以放松双腿,增强脚底的感觉,按摩穴位压力;另一方面,脚底和地面之间的摩擦有助于瑜伽姿势,尤其是平衡练习。当然,如果天气很冷,你也可以穿上袜子来练习。

     

      4. 瑜伽是早上和早餐前练习的好时间,然后在晚上或饭后3-4小时练习。可以在其他时间做,但要空腹或完全消化后。至于冥想,在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有足够的时间来集中注意力,你也可以把练习分成几次甚至几十次,每五分钟做一个或两个瑜伽姿势或调息:冥想,这相当于上瑜伽课。

     

      5. 在练习过程中,许多身体姿势会挤压胃部,如果吃了东西,会导致头晕、恶心甚至呕吐。此外,运动时血液在肌肉或器官中的浓度会影响食物的消化和吸收,增加心脏的负担。如果你饿了,在锻炼前1到2小时吃一点容易消化的食物来缓解你的饥饿感。

     

      6. 瑜伽姿势在沐浴后更容易练习。练习瑜伽姿势后,身体会因为出汗而变得粘粘的,所以好在15分钟后淋浴。练习瑜伽姿势之前和之后洗澡可以促进身心健康。

     

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