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    瑜伽教练分享关于瑜伽的8大练习原则

    来源:重庆木子瑜伽         发布时间:2019-07-22 返回

    练瑜伽,咱们都知道瑜伽体式操练,归于瑜伽八支分法之一的体位法,那么,不知道咱们是否考虑过一个问题,那便是操练体位法瑜伽体式,有没有需要坚持的操练准则呢?毕竟瑜伽体式那么多,还千变万化。

    答案当然是有的。陈旧的先者瑜伽大师们早已发现它们,并将它们忘我的奉献给咱们。那么,今天小一就来跟咱们简略的分享一下,瑜伽体式操练的8大准则,初学者尤其要注意啦!

    1、“安稳与警惕”
    安稳与警惕不只仅是身体要到达的状况,也是内心也要到达这样的一种状况。假如一个体式让你感觉到痛苦和巨大的压力,那大约除了痛苦和压力,你也很难留意到其他的东西,这样的操练不是瑜伽。

    2、在瑜伽体式里保持舒适的才能
    许多伽人误认为假如一个体式让咱们感觉到很舒适,那么这个体式关于咱们来说是不是太简略,没有了应战,练起来没有什么意思。

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    但事实上,只要在舒适的瑜伽体式中,你才干重视到呼吸与内涵的一致,才干真实的获得体式操练的成效,这样的操练,也才是真实的瑜伽。瑜伽体式的操练从来不是痛苦和压力,而是体式与呼吸心灵的合一。
    3、从简略的动作开端
    假如盘坐会让你感觉到紧绷、酸痛,那显然你还没有准备好要做这样的体式,因而,好的方法是挑选另一个容易一点的动作。从简略的动作开端,只要循序渐进的操练,进阶的动作天然就都会做了,高难度体式也会水到渠成。

    4、重视自己呼吸的方法
    练瑜伽,咱们都知道呼吸的重要性,但很少有人去重视自己的呼吸,现实生活中,有许多伽人因为身体姿势以及疾病的原因,呼吸的形式经常是错误的。

    那么在瑜伽体式操练前,先调整自己的呼吸形式,就显得非常重要,许多时分呼吸好了,身体的许多痛苦问题,也方便的解决了。

    瑜伽中,常用的呼吸方法:在吸气的时分,先将气吸入到胸部、再吸入到腹部,而呼气的时分,先排出腹部的空气,再让胸腔内的空气排出。

    5、体式、呼吸、内涵合一
    不管把一个体位法做的多么的美丽,不管身体可以多柔软,假如没有办法让呼吸、动作、心识合而为一,就不能说自己所做的是瑜伽。

    操练瑜伽体位的步,便是要有认识的将呼吸与身体结合。操练瑜伽体式时,尽量有认识的让呼吸来引领每一个动作,尽可能的拉长呼吸。

    找到体式与呼吸相结合的规则,比如:缩短身体时呼气,伸展身体时吸气。当你熟练的把握体式与呼吸相结合的规则了,身心合一的才能以及觉知力也会得到快速的进步。
    6、注重反体位法的操练
    任何事物都是具有两面性的,瑜伽也是相同。比如倒竖的体式会给身体代理许多益处,但假如操练没有准备的去操练倒竖,并且仅仅倒竖,然后就结束操练,这样的操练,很可能会带来许多的负面作用。

    因为倒竖时,全身的分量会会集在颈部,给颈椎形成巨大的压力,导致颈椎痛苦、变形等各种问题。那么,在做完倒竖后,很重要的一点是,再做一个恰当平衡的体式。比如排气式等,来抵消倒竖所可能带来的负面作用。

    再比如,操练了前屈的体式,好是再操练一下简略的后弯动作。操练了加强腹部的体式,好是再操练一下拉伸腹部的操练,操练了开髋的动作,好是再做一些收髋的操练等等。

    7、挑选适合自己的体式操练
    练瑜伽,每个人的身体情况都不相同,那么,面临无数的瑜伽体式,咱们该如何挑选呢?练瑜伽,并不是每个人都要从站立序列的体式开端。练瑜伽,详细操练什么体式,取决于咱们自己的身体。

    所以,练瑜伽,首先,你需要先了解一下自己的身体,那个地方比较柔软,那个地方比较生硬,是否有痛苦等。假如你不能很好的判断,找一个专业的老师,做一个专业的身体评估是非常有必要的。

    假如你的身体有痛苦,那么你需要先恢复身体的问题,假如你的双腿无力,那么,从坐立位的体式开端,会是更佳的挑选。

    8、重视歇息
    练瑜伽,咱们都知道体式操练后的歇息术很重要,那么,坚决的贯彻执行就显得愈加重要。除了歇息术以外,瑜伽体式操练的过程中,假如有感觉很难控制自己的呼吸,或感觉到疲累或许酸痛,也应该歇息。

    歇息,停下来,才有机会感受到姿势的作用,也能让肌肉回复到平衡状况,让咱们去思考。

    以上便是瑜伽体式操练的8大准则,关于瑜伽初学者来说,把握这些操练准则,是正确开端瑜伽体式操练的根底条件,它不只会让体式操练事半功倍,并且可以有效的避免瑜伽损伤,真实的获得体位法操练的成效。

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